"Возвращение к себе_ База" / программа занятий на месяц!
Доступ к курсу открывается в последнюю пятницу каждого месяца! Программа составлена на 1 месяц ежедневных занятий (доступ открыт - 2 месяца).
Программа расписана ежедневно на 1 месяц, и включает разнообразные практики:
- функциональные тренировки (это микс пилатес флоу, мфр и биомеханики - здесь мы работаем с глубокими мышцами, дыханием, коррекцией осанки, делаем живот плоским, а ягодицы сочными);
- мягкую растяжку в стиле Виньяса йоги;
- энергетические практики - динамичные комплексы, пранаямы и медитации из Кундалини йоги;
- фейсфитнес и массаж лица!
Работаем комплексно!
Столько всего в одной программе вы еще не встречали! Практики на любой вкус и работу с телом в разных подходах!
Доступ к курсу открывается в последнюю пятницу каждого месяца! Программа составлена на 1 месяц ежедневных занятий (доступ открыт - 2 месяца).
Программа расписана ежедневно на 1 месяц, и включает разнообразные практики:
- функциональные тренировки (это микс пилатес флоу, мфр и биомеханики - здесь мы работаем с глубокими мышцами, дыханием, коррекцией осанки, делаем живот плоским, а ягодицы сочными);
- мягкую растяжку в стиле Виньяса йоги;
- энергетические практики - динамичные комплексы, пранаямы и медитации из Кундалини йоги;
- фейсфитнес и массаж лица!
Работаем комплексно!
Столько всего в одной программе вы еще не встречали! Практики на любой вкус и работу с телом в разных подходах!
ДОСТУП = 2 месяц
Для оплаты НЕ российской картой - при покупке выберите платежную систему Prodamus
НОВОГОДНЯЯ СКИДКА ДО 30%
5000
р.
7500
р.
Ознакомьтесь с программой ниже:
На каждый день или через день - гимнастика и массаж лица
Первая неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок1 и мфр (Учимся правильно дышать (диафрагмальное дыхание, работа с тазом и грудной клеткой).
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: положение стоп, мышечная поддержка с палками (+ прогиб в спине и упражнение для лопаток) + волна (включение ягодиц)
3. Вс / Знакомство с Кундалини йогой «Крийя для Утренней садханы» + медитация и шавасана.
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить «Пробуждающий комплекс» Кундалини йога.
6. Ср / Функциональные тренировки: ОСНОВЫ МЫШЕЧНОЙ ПОДДЕРЖКИ (без палок) и активация глубоких мышц живота
7. Чт / Повторение: «Растяжка» или «Разминка + Мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
Вторая неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок2 и мфр (Работа с грудной клеткой, лопатками, отеками на лице)
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: упражнение для спины + мышечная поддержка с палками (+ прогиб в спине) + волна (включение ягодиц)
3. Вс / Разминка. Кундалини йога мощный дыхательный комплекс «Обновление нервной системы» (динамичная медитация).
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить дыхательный комплекс из Кундалини йоги «для раскрытия сердца».
6. Ср / Функциональные тренировки: равномерная «прокачка» всего тела
7. Чт / Повторение: «растяжка» или «разминка + мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
Третья Неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок 3 и мфр (Отстраиваем соостность таза и грудной клетки)
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: упражнения для спины с резинками + мышечная поддержка с палками + волна (включение ягодиц) + тяга с гантелями
3. Вс / Разминка. Кундалини йога / онлайн класс с воскресной группой
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить «Пробуждающий комплекс» Кундалини йога.
6. Ср / Функциональные тренировки: ягодичный «пожар»
7. Чт / Повторение: «растяжка» или «разминка + мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
Четвертая Неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок 4 и мфр (Выравнивание таза)
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: упражнения для спины с резинками + мышечная поддержка с палками + волна (включение ягодиц) + упражнения для ягодиц с резинками
3. Вс / Разминка. Кундалини йога / онлайн класс с воскресной группой
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить дыхательный комплекс из Кундалини йоги «для раскрытия сердца».
6. Ср / Функциональные тренировки: мышечная поддержка, укрепление глубоких мышц кора, плечевого пояса
7. Чт / Повторение: «растяжка» или «разминка + мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
На каждый день или через день - гимнастика и массаж лица
Первая неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок1 и мфр (Учимся правильно дышать (диафрагмальное дыхание, работа с тазом и грудной клеткой).
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: положение стоп, мышечная поддержка с палками (+ прогиб в спине и упражнение для лопаток) + волна (включение ягодиц)
3. Вс / Знакомство с Кундалини йогой «Крийя для Утренней садханы» + медитация и шавасана.
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить «Пробуждающий комплекс» Кундалини йога.
6. Ср / Функциональные тренировки: ОСНОВЫ МЫШЕЧНОЙ ПОДДЕРЖКИ (без палок) и активация глубоких мышц живота
7. Чт / Повторение: «Растяжка» или «Разминка + Мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
Вторая неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок2 и мфр (Работа с грудной клеткой, лопатками, отеками на лице)
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: упражнение для спины + мышечная поддержка с палками (+ прогиб в спине) + волна (включение ягодиц)
3. Вс / Разминка. Кундалини йога мощный дыхательный комплекс «Обновление нервной системы» (динамичная медитация).
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить дыхательный комплекс из Кундалини йоги «для раскрытия сердца».
6. Ср / Функциональные тренировки: равномерная «прокачка» всего тела
7. Чт / Повторение: «растяжка» или «разминка + мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
Третья Неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок 3 и мфр (Отстраиваем соостность таза и грудной клетки)
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: упражнения для спины с резинками + мышечная поддержка с палками + волна (включение ягодиц) + тяга с гантелями
3. Вс / Разминка. Кундалини йога / онлайн класс с воскресной группой
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить «Пробуждающий комплекс» Кундалини йога.
6. Ср / Функциональные тренировки: ягодичный «пожар»
7. Чт / Повторение: «растяжка» или «разминка + мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».
Четвертая Неделя
1. Пт / Введение в Пилатес флоу_урок 4 и мфр (Выравнивание таза)
2. Сб / Разминка + (конструктор) Биомеханика / база: упражнения для спины с резинками + мышечная поддержка с палками + волна (включение ягодиц) + упражнения для ягодиц с резинками
3. Вс / Разминка. Кундалини йога / онлайн класс с воскресной группой
4. Пн / Растяжка в стиле Виньяса йоги
5. Вт / Выходной: Можно просто сделать Разминку. При желании можно добавить дыхательный комплекс из Кундалини йоги «для раскрытия сердца».
6. Ср / Функциональные тренировки: мышечная поддержка, укрепление глубоких мышц кора, плечевого пояса
7. Чт / Повторение: «растяжка» или «разминка + мышечная поддержка с палками, лопатки и волны».