Kundalini Yoga
Комплексы для НАЧИНАЮЩИХ
Перед каждой практикой по Кундалини йоге поётся Открывающая мантра:
Онг НАМО гуру Дэв Намо
(перевод: я склоняюсь перед Творцом, я склоняюсь перед Божественным Гуру).
И защитная мантра:
Ад Гурей Намэ Джугад Гурей Намэ Сат Гурей Намэ Сири Гуру Дэвей Намэ
(Перевод: Я преклоняюсь перед изначальной мудростью, Я преклоняюсь перед мудростью, верной во все времена, Я преклоняюсь перед подлинной мудростью, Я преклоняюсь перед великой незримой мудростью.)
А после практики:
Закрывающая мантра: САТ НАМ (Сат означает "Истина", реальность нашего существования. Нам означает "имя", или идентичность. Эта мантра мгновенно настраивает нас на наше высшее "я". Произнося Сат Нам, мы заявляем, что "наша Идентичность – Истина").
Онг НАМО гуру Дэв Намо
(перевод: я склоняюсь перед Творцом, я склоняюсь перед Божественным Гуру).
И защитная мантра:
Ад Гурей Намэ Джугад Гурей Намэ Сат Гурей Намэ Сири Гуру Дэвей Намэ
(Перевод: Я преклоняюсь перед изначальной мудростью, Я преклоняюсь перед мудростью, верной во все времена, Я преклоняюсь перед подлинной мудростью, Я преклоняюсь перед великой незримой мудростью.)
А после практики:
Закрывающая мантра: САТ НАМ (Сат означает "Истина", реальность нашего существования. Нам означает "имя", или идентичность. Эта мантра мгновенно настраивает нас на наше высшее "я". Произнося Сат Нам, мы заявляем, что "наша Идентичность – Истина").
Список (ссылки)
Универсальная размика
Разогревающий комплекс
Первая неделя
Крийя "Основа для восхождения"
Сурья Крийя
Вторая неделя
Крийя (парнаяма) для Раскрытия сердечного центра
Крийя "Баланс праны и апаны"
Третья неделя
Крийя для поднятия Духа
Крийя "Великая Садхана"
Четвертая неделя
Крийя для инстинктивного Я
Крийя для Почек и надпочечников (антистресс)
Разогревающий комплекс
Первая неделя
Крийя "Основа для восхождения"
Сурья Крийя
Вторая неделя
Крийя (парнаяма) для Раскрытия сердечного центра
Крийя "Баланс праны и апаны"
Третья неделя
Крийя для поднятия Духа
Крийя "Великая Садхана"
Четвертая неделя
Крийя для инстинктивного Я
Крийя для Почек и надпочечников (антистресс)
Медитации добавляйте в конце каждого комплекса (если в самом комплексе она не предусмотрена).
Медитации можно делать до или после шавасаны, а затем закрывать пространство мантрой Сат Нам 3 раза.
Медитации можно делать до или после шавасаны, а затем закрывать пространство мантрой Сат Нам 3 раза.
Список
После каждого комплекса и перед тем, как закрыть пространство мантрой Сат Нам - желательно полежать в шавасане. Шавасана — это не просто отдых в завершении практики. Это метод расслабления, с помощью которого мы достигаем гармонии в душе и спокойствия ума.
Видео-урок После каждого комплекса и перед тем, как закрыть пространство мантрой Сат Нам - желательно полежать в шавасане. Шавасана — это не просто отдых в завершении практики. Это метод расслабления, с помощью которого мы достигаем гармонии в душе и спокойствия ума.
Универсальная разминка
Желательно разминаться перед каждой практикой Кундалини йоги
Смотреть видео-урок
Разогревающий комплекс
Можно делать в качестве разминки перед основным комплексом или как самостоятельный комплекс
Смотреть видео-урок
Крийя "Основа для Восхождения"
Продолжительность 37 мин. с медитацией.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Для того чтобы суметь подняться к той эфирной, тонкой реальности, где живут покой и радость, где наша природа теряет над нами власть и мы не имеем границ, нужно создать сначала прочную земную основу. Практика этой крии, в которой работа идет в первую очередь с областью таза, и есть средство создания такой основы. Женский таз представляет собой более тонкий механизм, чем мужской, поскольку кости в нем подвижны, и нарушить их правильное положение легко. Смещение тазовых костей, хронический мышечный гипертонус или отсутствие подвижности в тазобедренной и крестцовой зонах могут и сказываться на эмоциональном состоянии, и приводить к воспалению седалищного нерва, к ишиасу, к нарушениям менструального цикла у женщин и к импотенции у мужчин. + завершающая медитация (обязательная в данном комплексе).
Смотреть видео-урок
Сурья Крийя
Продолжительность 27 мин. с короткой медитацией.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Сурья-крийя получила свое название от названия энергии солнца, сурьи. Когда у нас достаточно солнечной энергии, мы не мерзнем, мы энергичны, полны сил, защищены и потому открыты для общения. Кроме того, солнечная энергия - энергия очищения. Она помогает нам избавиться от лишнего веса и проблемами пищеварения. Помогает очистить ум, и тот становится ясным, активным, ориентированным на действие; пробуждаются аналитические способности. Сурья-крия также стимулирует в нас позитивную энергию праны и пробуждает энергию кундалини. Практикуя ее даже нерегулярно, можно не только улучшить здоровье, но и развить в себе способность решать несколько задач одновременно. + короткая медитация.
Можно добавить еще одну короткую медитацию из предложенных в данной группе.
Можно добавить еще одну короткую медитацию из предложенных в данной группе.
Смотреть видео-урок
Крийя для Раскрытия Сердечного центра (динамичный дыхательный комплекс)
Продолжительность 28 мин. без медитации.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Эта крийя позволяет открыться любовным чувствам. Она открывает сердце, увеличивает сострадание и чувствительность к другим, и помогает вам сбросить эмоциональную напряженность и защищает вас. Успокаивающий эффект этой крийи позволяет устранить ненужные мысли и чувства, чтобы вы могли быть счастливыми в настоящем времени.
Смотреть видео-урок
Крийя «Баланс Праны и Апаны»
Продолжительность 24 мин. без медитации / рекомендуется добавить любую медитацию из предложенных ниже. Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Данная крийя балансирует Прану и Апану, регулируя процессы принятия и отдавания. Также крийя инициирует энергию Кундалини, смешивая Прану и Апану в Пупочном центре. Выполняя эту практику, вы будете чувствовать себя на волне энергии и обладать ясным разумом.
После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных в курсе коротких медитаций❗️
После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных в курсе коротких медитаций❗️
Смотреть видео-урок
Крийя для Поднятия Духа
Продолжительность 34 мин. без медитации / рекомендуется добавить любую медитацию из предложенных ниже.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Этот несложный набор упражнений замечательно подходит для поднятия общего тонуса. Он дает необходимую нагрузку на позвоночник, способствует лучшей циркуляции праны и гармонизации чакр.
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
Смотреть видео-урок
Крийя «Великая Садхана»
Продолжительность 34 мин. без медитации / рекомендуется добавить любую медитацию из предложенных ниже. Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Сбалансированный интенсивный комплекс на проработку всего позвоночника, укрепления пупочного центра (мышц пресса). Прокачаем энергию в теле, раскроем лёгкие, запустим лимфодренаж и детоксикацию в организме.
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
Смотреть видео-урок
Крийя для Инстинктивного Я
Продолжительность 21 мин. без медитации / рекомендуется добавить любую медитацию из предложенных ниже.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
У нас есть некоторые инстинкты, такие же, как и у животных, но у нас также есть способность направлять, придавать форму и смысл тому, каким образом эти инстинкты будут выражаться. Многие сильнейшие инстинкты проявляются через чакры нижнего треугольника, который включает первую, вторую и третью чакры. На физическом уровне этим чакрам соответствуют прямая кишка, половые органы и Пупочный Центр. Дисфункции тела отражаются на области ума, и наоборот. Серьёзное невротическое и саморазрушительное поведение и отношение также проявляются как дисбаланс нижнего треугольника. Один из самых быстрых способов исправить этот дисбаланс- физически стимулировать нервную и эндокринную системы, для того чтобы изменить заученные инстинктивные шаблоны работы нижних чакр.
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
Смотреть видео-урок
Крийя для почек и надпочечников / Антистресс
Продолжительность 26 мин. без медитации / рекомендуется добавить любую медитацию из предложенных ниже. Перед или после закрытия пространства желательно отдохнуть в шавасане.
Крийя для почек и надпочечников / Антистресс. Известно, как от постоянного стресса изнашиваются надпочечники из-за усиленной выработки адреналина и норадренплина / Если воздействие стрессора продолжается долго, то адаптивные механизмы, которые помогают поддерживать организм в состоянии баланса, исчерпывают себя. Надпочечники больше не могут справляться с повышенной нагрузкой, уровень вырабатываемых гормонов снижается. Только при условии эндокринного баланса, который недостижим без нормальной работы почек и надпочечников, организм способен противостоять гипогликемии и вспышкам гнева. Сбои в работе надпочечников и почек могут, помимо прочего, привести к кардиологическим нарушениям.
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
❗️После комплекса и перед шавасаной и закрытием пространства сделайте одну из предложенных коротких медитаций❗️
Смотреть видео-урок
Медитация для спокойного сердца
Эта успокаивающая дыхательная практика (пранаяма) снимает беспокойство и способствует спокойствию и ясности ума. Эмоционально, эта медитация добавляет ясность восприятия ваших отношений с самим собой и с другими людьми. Если вы расстроены на работе или в личных отношениях, делайте эту медитацию от 3 до 15 минут, прежде чем решить, как действовать. Тогда вы решите проблему от сердца.
Физически, эта медитация укрепляет легкие и сердце. Эта медитация идеально подходит для начинающих. Она открывает осознание дыхания, и улучшает состояние легких. Когда вызадерживаете дыхание "на как можно дольшее время", вы не должны задыхаться или находиться в напряжении. ВДОХ: Вдыхайте медленно и глубоко через обе ноздри. Затем приостановите дыхание и поднимите грудь. Держитесь как можно дольше. Затем плавно и полностью выдохните. Когда полностью выдохните, задержите дыхание на как можно дольшее время. Сосредоточьтесь на потоке дыхания. Сознательно регулируйте каждый бит дыхания.
В ЗАВЕРШЕНИИ: Вдохните и выдохните сильно 3 раза. Расслабьтесь. Эта поза вызывает чувство спокойствия. Она создает силу праны в сердечном центре. Делайте в течение 3 минут. Если у вас есть больше времени, попробуйте делать 11 минут. Для предварительной практики концентрации и омолаживания, доведите до 31 минуты.
Физически, эта медитация укрепляет легкие и сердце. Эта медитация идеально подходит для начинающих. Она открывает осознание дыхания, и улучшает состояние легких. Когда вызадерживаете дыхание "на как можно дольшее время", вы не должны задыхаться или находиться в напряжении. ВДОХ: Вдыхайте медленно и глубоко через обе ноздри. Затем приостановите дыхание и поднимите грудь. Держитесь как можно дольше. Затем плавно и полностью выдохните. Когда полностью выдохните, задержите дыхание на как можно дольшее время. Сосредоточьтесь на потоке дыхания. Сознательно регулируйте каждый бит дыхания.
В ЗАВЕРШЕНИИ: Вдохните и выдохните сильно 3 раза. Расслабьтесь. Эта поза вызывает чувство спокойствия. Она создает силу праны в сердечном центре. Делайте в течение 3 минут. Если у вас есть больше времени, попробуйте делать 11 минут. Для предварительной практики концентрации и омолаживания, доведите до 31 минуты.
Смотреть видео-урок
Медитация Щит Сердца
Повторяйте мантру:
Сат нарайан ва-хэй гу-ру ха-ри нарайан сат наам
Перевод:
Истинен Тот, кто Поддерживает, неописуема Его мудрость. Истинна идентичность Того, кто Творит и Поддерживает.
Глаза: Взгляд направлен вниз. Время: 3-7 минут или 11 минут.
После можно опустить руки и просто петь мантру без ограничений по времени - по желанию.
Завершение: сделайте вдох, выполните небольшую задержку дыхания и расслабьтесь. Медитируйте, будьте осознанны и открыты, наблюдая, как в сердечном центре ваши чувства
Сат нарайан ва-хэй гу-ру ха-ри нарайан сат наам
Перевод:
Истинен Тот, кто Поддерживает, неописуема Его мудрость. Истинна идентичность Того, кто Творит и Поддерживает.
Глаза: Взгляд направлен вниз. Время: 3-7 минут или 11 минут.
После можно опустить руки и просто петь мантру без ограничений по времени - по желанию.
Завершение: сделайте вдох, выполните небольшую задержку дыхания и расслабьтесь. Медитируйте, будьте осознанны и открыты, наблюдая, как в сердечном центре ваши чувства
Смотреть видео-урок
Медитация «Освободитесь от напряжения, чтобы просто жить»
Простая поза. Отпустите всё. Расслабьтесь. Вытяните перед собой руки ладонями вверх. Поднимайте и опускайте руки, описывая ими полные круги - вперёд, вверх и назад. По-настоящему прилагайте усилия, когда поднимаете руки вверх. 3 минуты. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
Смотреть видео-урок
Медитация «Станьте спокойными, соединитесь с Землей»
«Сат Нам» – Истина – моя идентификация «Вахе Гуру» – опыт переживания Божественного
Эффект: это – Аштанг Бидж Мантра. Она принесет баланс и процветание в вашу жизнь, укрепит нервную систему. Эта мантра Кундалини поможет вам настроить собственный внутренний ритм.
«Йога - это наука о реальности и экспериментальное доказательство священности всей жизни.» Йоги Бхаджан
Простая поза. Вытяните на обеих руках указательные пальцы, пальцы Юпитера. Остальные пальцы прижаты большими. Закройте глаза и концентрируйтесь на движениях рук.
Эффект: это – Аштанг Бидж Мантра. Она принесет баланс и процветание в вашу жизнь, укрепит нервную систему. Эта мантра Кундалини поможет вам настроить собственный внутренний ритм.
«Йога - это наука о реальности и экспериментальное доказательство священности всей жизни.» Йоги Бхаджан
Простая поза. Вытяните на обеих руках указательные пальцы, пальцы Юпитера. Остальные пальцы прижаты большими. Закройте глаза и концентрируйтесь на движениях рук.
Смотреть видео-урок
Медитация для раскрытия сердца Сат Кар Тар
Эта медитация помогает открыть сердце на принятие и доверие. Мы следуем по пути саморазвития, веры и осознаем и принимаем, что все происходящее (даже если нам трудно) идет нам на пользу, что все ни делается, делается к лучшему, потому что на то воля Вселенной, Бога. Мы открываем себя Божественному потоку и живем вместе с ним.
Медитацию можно сделать после практики перед или после Шавасаны, на ваше усмотрение.
Медитацию можно сделать после практики перед или после Шавасаны, на ваше усмотрение.
Смотреть видео-урок
Медитация Лунная Крийя
Эффекты: Когда лунные центры ударяются друг о друга (в то время как пупок подтягивается внутрь, а кончик языка ударяет по верхнему нёбу), это создаёт ясность и видение реальности.
Люди всё время отчаянно хотят быть энергичными. А как насчёт того, чтобы избавиться от утомления? Очень важно жить саттвично - в состоянии чистоты, которая позволяет вам быть спокойными и невозмутимыми. Саттвичная жизнь проходит без утомления, без напряжения. Вы чувствуете себя великолепно, когда вы очень энергичны. На самом деле вы великолепны в тот момент, когда вы трезвы, спокойны, сдержанны и святы в своём «я». Источник: Учебник "Прикосновение Мастера"
Медитацию можно сделать после практики перед или после Шавасаны, на ваше усмотрение.
Люди всё время отчаянно хотят быть энергичными. А как насчёт того, чтобы избавиться от утомления? Очень важно жить саттвично - в состоянии чистоты, которая позволяет вам быть спокойными и невозмутимыми. Саттвичная жизнь проходит без утомления, без напряжения. Вы чувствуете себя великолепно, когда вы очень энергичны. На самом деле вы великолепны в тот момент, когда вы трезвы, спокойны, сдержанны и святы в своём «я». Источник: Учебник "Прикосновение Мастера"
Медитацию можно сделать после практики перед или после Шавасаны, на ваше усмотрение.
Смотреть видео-урок